весь монастырёв.рф
в вашем телефоне
Едим и радуемся жизни!
9 апреля 2020 г.
Есть множество факторов (помимо самых очевидных), которые очень сильно могут повлиять на наше настроение. Погода на улице, музыка, окружающее пространство или, например… еда.
Мы привыкли думать, что пища, отвечающая за поднятие нашего настроения, должна быть очень вредной и/или сладкой. Но это правда только отчасти. Да, вредная еда может влиять на выделение дофамина и эндорфина, но это не единственный источник хорошего настроения.
Давайте разберёмся, что можно найти в полезных продуктах для поднятия настроения.
“Гормон удовольствия” – серотонин, содержится в следующих продуктах:
  • орехи,
  • бананы,
  • молоко,
  • кисломолочные продукты,
  • семена,
  • томаты,
  • куриные и перепелиные яйца,
  • грибы,
  • кукуруза,
  • соевые бобы,
  • курица и индейка,
  • бурый рис,
  • цельнозерновой хлеб.
“Гормон радости” – дофамин, выделяется в момент, когда мы занимаемся любимым делом. В том числе, едим что-то вкусное. Но если всё самое любимое является не очень полезным, увеличить выработку дофамина помогут:
  • мясо,
  • рыба,
  • яичный белок,
  • орехи,
  • сыр,
  • бобы,
  • свёкла,
  • зелёный чай,
  • греческий йогурт,
  • голубика.
“Гормон счастья” – эндорфин также нуждается в дополнительном “толчке” от чего-то приятного. Музыка, спорт, любовь… А также:
  • шоколад,
  • мороженое,
  • торты и пирожные,
  • горчица,
  • стручковый перец,
  • хрен.
Кальций. Его отсутствие часто приводит к депрессивному настрою и желанию есть больше сладкого. Содержится в продуктах:
  • сыр,
  • йогурт,
  • творог,
  • брокколи,
  • капуста,
  • орехи,
  • бобы,
  • печёный картофель.
Цинк. Этот микроэлемент отвечает за иммунитет и поддержание хорошего настроения. Продукты с высоким содержанием цинка рекомендуют есть во время приёма антидепрессантов для уменьшения вызываемых ими побочных эффектов:
  • тыквенные семечки,
  • свиная корейка,
  • орехи кешью,
  • швейцарский сыр.
Железо помогает бороться со слабостью и апатией. Если это про вас, добавьте в рацион продукты:
  • стейки из говядины,
  • чечевица,
  • соя,
  • индейка.
Магний противостоит усталости, раздражительности и стрессам. Его стоит искать в продуктах:
  • шпинат,
  • миндаль,
  • арахис,
  • кешью.
Омега-3 жирные кислоты важны для нормального функционирования мозга. Ищите их в таких продуктах, как:
  • рыба,
  • оливковое масло,
  • орехи.
Витамин В принято искать в солнечных лучах и свежем воздухе, но на обеденном столе его тоже можно найти, если добавить в рацион рыбных продуктов, таких как:
  • мясо рыб,
  • печень рыб,
  • рыбий жир.
Что не стоит есть для улучшения настроения? Эти продукты не только максимально вредны, но и подвергают мозг стрессу (при резком скачке сахара в крови) и отнимают у организма  большое количество энергии:
  • сладкая газировка,
  • фастфуд,
  • маргарин,
  • чипсы, сухарики, поп-корн,
  • сладкие завтраки (хлопья и мюсли с большим количеством подсластителей),
  • алкоголь и энергетики.
Распечатывайте статью и вешайте на холодильник, чтобы знать, где искать источник хорошего настроение в следующий раз.
Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю условия Соглашения об использовании интернет-сервиса, Политики обработки персональных данных, Согласия пользователя, включающего мое согласие на обработку ООО Холдинг «Монастырёв и Ко» моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных»

весь монастырёв.рф
в вашем телефоне