Отгремели выходные, и большинство людей уже вздыхает, думая о возвращении на работу. Кто-то с облегчением и ожиданием, а кто-то — с грустью и желанием продлить эти чудесные дни отдыха.

Как бы то ни было, возвращаться в рабочий режим придётся. И если начать делать это заранее, маленькими шажочками, возвращение к рабочим делам пройдёт легче и веселее.

Начните с составления целей и задач

Чтобы настроить мозг на рабочий режим, обдумайте планы на ближайшее время и составьте список задач, с которых нужно начать.

Не обязательно сразу писать о работе. Начните с планов на год — это всегда приятнее. Поставьте цели на новый год, а чтобы они стали реальными, разбейте каждую на подпункты и распишите подробный план действий на каждый месяц.

Когда закончите, составьте список задач, с которых начнётся ваш первый рабочий день в этом году. Так вы заранее подготовите мозг к работе, и возвращение с праздников пройдёт гораздо легче и спокойнее, ведь теперь у вас всё под контролем.

Начните заранее возвращаться к режиму

На отдыхе мы часто даём себе расслабиться, выключаем будильник, начинаем ложиться глубоко заполночь, а встаём уже в обед. И в этой ситуации, первый рабочий день превращается в бесконечную борьбу с зевотой и желанием уснуть, потому что вернуться в привычный режим “по щелчку” крайне сложно. И не надо. 

Начните переход чуть раньше и делайте это постепенно. Каждый день ложитесь и вставайте на час раньше, чем в предыдущий. А если с самоконтролем беда — подключите коллег или друзей. Предложите марафон по возвращению в режим, отчитывайтесь друг другу каждый раз, когда ложитесь и встаёте. А за нарушение договорённости придумайте наказание.

Не забывайте также о простых, знакомых всем рекомендациях, которые помогут быстрее заснуть:

• не пользуйтесь техникой за пару часов до сна,
• проветривайте комнату перед сном,
• не наедайтесь на ночь,
• откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Прозвучит необычно, но долго лежать в темноте без сна тоже может стать плохой привычкой. Ваш мозг привыкнет к этому состоянию и засыпать станет всё сложнее. Поэтому, если не можете долго заснуть, не лежите в кровати просто так. Займитесь спокойным и размеренным делом, например, помедитируйте или почитайте с приглушённым светом. 

Начните заботиться о своём теле

Если расслабляться — то расслабляться полностью. А поэтому в праздники люди часто перестают следить за своим питанием и спортом. Объедение, алкогольные напитки и отсутствие физической активности демотивируют. В таком состояние продуктивно работать невозможно, а поэтому берём себя в руки и начинаем заботиться об организме.

Не дожидаясь окончания выходных, обязательно добавьте в планы на день физическую активность. Дойти до магазина не считается (только если магазин в паре километров от дома). Встаём на лыжи и коньки, идём кататься с горки.

Если зимние виды спорта — не ваш вариант, начните делать ежедневную зарядку. Это могут быть простые, знакомые каждому со школы комплексы упражнений. Но не обязательно. Сейчас есть множество приложений с готовыми программами: йога, растяжка, пресс, похудение… Все они рассчитаны на 10-15 минут вашего времени и идеально подходят для того, чтобы начать тренироваться. Так что найдите то, что больше нравится - и вперёд.

Начните пить больше воды. Это поможет сбросить пару килограммов, т.к. организм перестанет запасать этот ценный ресурс и лишняя вода уйдёт. Особенно важно это сделать, если вы пьёте алкогольные напитки, ведь алкоголь обезвоживает наш организм.

Прийти в себя после нескольких дней активного поедания салатиков поможет разгрузочная неделя. Не путайте с голоданием! Во время разгрузочной недели мы даём возможность нашему организму отдохнуть от тяжёлой пищи. Чаще всего, для разгрузки организма в течении недели нужно есть только овощи и фрукты, но можно устроить “тематические дни”: овощной, фруктовый, рисовый, гречневый, творожный, белковый, яблочный и т.д.

Пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы выпустили подробную статью про разгрузочные дни.

Вернуться к работе не сложно, даже после долгих и насыщенных выходных. Главное не откладывать всё на последний день и заранее начать подготовку, чтобы сделать переход от праздников к рабочим будням лёгким и интересным.

Когда возвращаетесь к работе в этом году? Для вас это трудный процесс или никаких проблем не замечали?